niech pan poczyta o treningu domatora . w atlasie cwiczen ktorego mozna znalesc na tej stronie pokazane jest jakie cwiczenia mozna wykonywac bez sprzetu. atlas jest na gorze po najechaniu chyba na serwisy do tego jakies aeroby bo watpie aby w wieku 44 lat dobrze by bylo isc w kierunku interwalow Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-08-21 12:16:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 108 T ( 971,6 kcal) = (3445 kcal). Byłby ktoś w stanie pomóc mi wypisać dietę, która będzie to spełniać a jednocześnie nie będzie zbyt droga ? I jeszcze pytanie przy "FBW" jakie ćwiczenia robić, nie mam w domu żadnych hantli ani niczego podobnego. Czy pójście na siłownie jest konieczne bym osiągnął efekty ? Zmieniony przez - Izak4 w dniu [...]
[...] to około 1.5roku Poniedziałek: Klatka Górna + Barki Wtorek: Plecy + Biceps Środa : Wolne Czwartek Nogi + Klatka Dół Piątek : Wolne Sobota: Barki + Triceps \ http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Nie napisałeś jakie ćwiczenia/ilość serii/ powtórzeń wykonujesz na trening a to jest ważne !
A cos takiego moze byc? Pon : Klatka Wtorek : Aeroby ( w celu redukcji) Sroda:Klata Czwartek : Aeroby Piatek : Klata Weekend :Bieganie ( Truchtem + 20sekund sprintu co jakis czas ) Jesli ten plan jest ok , to jak powiienem dobierac powtorzenia? Wczesniej to robilem zaczynajac od 4x8 , nastepnego dnia 4x9 i tak do 4x12. Jaszcze kwestia aerobow. [...]
Niestety ćwiczę w domu ;/ drążka nie mam możliwości zamontowania. Ćwiczę FBW jednym zestawem, ale efekty małe a i chciałbym zacząć Split, żeby poświęcić więcej uwagi poszczególnym partiom. Jakie ćwiczenia na małe partie proponujesz?:-)
"jakie cwiczenia albo jak wykonywac je zeby pobudzic tylna czesc bocznego aktona i przednia czesc tylnego... ? " - kup sobie abgymnic z takimi malymi przyzsawkami i tam przykladaj to Ci sie moze costam rozwinie.. co do barkow kolegi "moim zdaniem twoje barki tez do poprawy :] wygladaly by o niebo lepiej gdyby tylny byl wiekszy, [...]
no chirurg pomoze owszem.. a my jestesmy panem owym lekarzem? spytaj sie jego jakie cwiczenia mozesz wykonywac Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-06-19 22:34:59
[...] na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p A jakie ćwiczenia proponujesz na brzuch i łydki??
Idź do lekarza rodzinnego i poproś o skierowanie na rehabilitację :) Tam specjaliści ci dokładnie pokażą jakie ćwiczenia wykonywać :) I tak jak kumakowiec napisał będzie trzeba wykonywać je codziennie :)